ଆଜି ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଚମତ୍କାର ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ (Ayurvedic Fat loss Diet Plan) ବିଷୟରେ କହିବି ।
ଏହି ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ । ଏଠାରେ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ କଷ୍ଟଦାୟକ ଜିନିଷ କହିବି ନାହିଁ ।
ଏହି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଳାନରେ, ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଜିନିଷ କହିବି ଯାହାକୁ ଆପଣ ସହଜରେ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ।
ଯଦି ଆପଣ ନିଜ କ୍ୟାଲୋରୀ ଉପରେ ନଜର ରଖିବାରେ ଥକି ଯାଇଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ କରି କରି ଥକି ଯାଇଛନ୍ତି, ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଚାଲିବାରେ ଥକି ଯାଇଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେଉନାହିଁ । ଆପଣ କ’ଣ ଖାଇବେ ଏବଂ କ’ଣ ଖାଇବେ ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ । ତେଣୁ ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧକୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଢନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଦୂର ହୋଇଯିବ ।
ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଉପଚାର (Ayurvedic Remedy For Fat Loss)
ସାଙ୍ଗମାନେ, ଆୟୁର୍ବେଦ କେବଳ ଔଷଧ ବ୍ୟବସ୍ଥା ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ଜୀବନଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ । ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କୁ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ କିପରି ବଞ୍ଚିବ ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବ ।
ତେଣୁ, ଆୟୁର୍ବେଦ ସର୍ବଦା ଜୋର ଦେଇଥାଏ ଯେ ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠି ନିଜ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ । କାରଣ ଯଦି ଆପଣ ଦିନର ବିଳମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ସେହି କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ (Metabolism) ଧୀର ହୋଇଯାଏ । ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ।
ତେଣୁ ପ୍ରଥମ କାର୍ଯ୍ୟଟି ହେଉଛି ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠି ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା । ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ତମ୍ବା ପାଣି (copper water) ପିଇପାରିବେ । ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ତମ୍ବା ପାତ୍ରରେ ଘୋଡାଇ ରଖନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠନ୍ତି, ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ତମ୍ବା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ।
ତମ୍ବା ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢ଼ିଥାଏ । ଦ୍ୱିତୀୟତ, ତମ୍ବା ପାଣି ଶରୀରରେ ଥିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବିକୁ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି । ଏହି ପାଣି ପିଇବା ପରେ ଆପଣ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟବଧାନ ନିଅନ୍ତୁ ।
ଏହି ଅଧ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ସତେଜ ହୋଇପାରିବେ, ଯୋଗ, ପ୍ରାଣାୟାମ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦଉଡି ଡିଆଁ କିମ୍ବା ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ । ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏହି ଅଧ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ସାଙ୍ଗମାନେ, ଏହି ପଦକ୍ଷେପଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏହା ସ୍ଥିର କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଷ୍ଟମ ଦିନସାରା କିପରି କାମ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କେତେ ଶକ୍ତି ରହିବ । ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, 15-20 ମିନିଟର ବ୍ୟବଧାନ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି 15-20 ମିନିଟ୍ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଜଳଖିଆ ଖାଆନ୍ତୁ ।
ଜଳଖିଆ ରୁଟିନ୍ (Breakfast Routine)
ଜଳଖିଆରେ ଏହି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ
ବର୍ତ୍ତମାନ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଜଳଖିଆରେ ଆଦୌ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଯେପରି ପାରାଥା, ଅମଲେଟ୍, ଭଜା ଜିନିଷ କିମ୍ବା ଅଧା ଫ୍ରା (half fry) ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣ କ୍ଷୀର, ପନିର, ଲହୁଣୀ କିମ୍ବା କ୍ଷୀରରୁ ନିର୍ମିତ କୌଣସି ଜିନିଷ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ।
ଜଳଖିଆରେ ଏହି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ
ଏହି ଜିନିଷ ବ୍ୟତୀତ, କିଛି ସୁସ୍ଥ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜ ଜଳଖିଆରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଜଳଖିଆରେ ପୋହା, ଗଜା ହୋଇଥିବା ଚଣା (Sprout), ମଇଦା ଚିଲା, ଅଣ୍ଡାର ଧଳା ଭାଗ (Egg White), ଲୁଣିଆ ଓଟସ୍, ଲୁଣିଆ ପୋରିଜ୍ ନେଇପାରିବେ ।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଡୋସା, ଇଡଲି ଇତ୍ୟାଦି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଖାଇପାରିବେ । ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଜଳଖିଆରେ ଏକ ଛୋଟ ଅଂଶରେ ଗଜା ହୋଇଥିବା ଚଣା ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍, କାରଣ ଗଜା ହୋଇଥିବା ଚଣା ଗୁଡିକରେ ଅନେକ ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ ଏବଂ ଫାଇବର ଥାଏ । ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଯାଦୁକର ଖାଦ୍ୟ ।
ଜଳଖିଆ ଠାରୁ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ କିଛି ଖାଇବେ ନାହିଁ । ବରଂ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଦୁଇରୁ ତିନି ଗ୍ଲାସ୍ ଉଷୁମ କିମ୍ବା ଗରମ ପାଣି ପିଇପାରିବେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଏକ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାନୀୟ (Ayurvedic weight loss drinks) ପିଇପାରିବେ ।
ଆୟୁର୍ବେଦରେ ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହେଉଛି କଫ ଦୋଷର ଅସନ୍ତୁଳନ ଅର୍ଥାତ୍ କଫ ଦୋଷର ବୃଦ୍ଧି । ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାନୀୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏହି ବର୍ଦ୍ଧିତ କଫ ଦୋଷକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପରେ, ଆପଣ 1 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ କିଛି ଖାଇବା କିମ୍ବା ପିଇବା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହି ପାନୀୟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅବଶୋଷିତ ହେବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ସୁଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ରୁଟିନ୍ (Lunch Routine)
ପାନୀୟ ପିଇବା ପରେ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ସମୟ ଆସିଛି, ତେଣୁ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ ଆପଣ ଋତୁକାଳୀନ ପନିପରିବା ନେଇପାରିବେ । ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ପନିପରିବା ଭିତରେ ଅଧିକ ଘି, ତେଲ ଇତ୍ୟାଦି ନଥିବ ।
ଏହି ପନିପରିବା ସହିତ ଆପଣ ଦୁଇରୁ ତିନୋଟି ମଲ୍ଟିଗ୍ରେନ୍ ରୋଟି ଖାଇପାରିବେ । ଆପଣ ଏହି ରୋଟି ଉପରେ ଘି ଇତ୍ୟାଦି ପ୍ରୟୋଗ କରିବେ ନାହିଁ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ତୃତୀୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ ସାଲାଡ (Salad) ଖାଇବା ।
ଆପଣଙ୍କ ସାଲାଡ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟର ଅନୁପାତ 50% -50% ହେବା ଉଚିତ । କାରଣ ଆପଣ ଯେତେ ପରିମାଣରେ ସାଲାଡ ଖାଉଛନ୍ତି ସେତେ ପରିମାଣରେ ପନିପରିବା ଏବଂ ରୁଟି ଖାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ, ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଟିକେ ଅଧିକ ସାଲାଡ ଖାଅ ।
ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ସାଲାଡ୍ ଖାଆନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ବହୁତ ମାତ୍ରାରେ ହ୍ରାସ ପାଇଯିବ । ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ସହଜରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିବେ କାରଣ ଏଥିରେ ବହୁ ଫାଇବର ଅଛି ।
ସନ୍ଧ୍ୟା ସ୍ନାକ୍ସ (Evening Snack)
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ ସନ୍ଧ୍ୟା ସ୍ନାକ୍ସର ସମୟ ଆସେ । ସନ୍ଧ୍ୟା ସ୍ନାକ୍ସରେ ଆପଣ 2 ଟି ବାଦାମ କର୍ଣ୍ଣଲ, 7 ଟି ବାଦାମ ଏବଂ ଦୁଇରୁ ତିନୋଟି ଶୁଖିଲା ଡିମ୍ବିରି ନିଅନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବେ, ଏହି ସବୁ ଜିନିଷକୁ ଏକ ପାତ୍ରରେ ଭିଜାଇ ରଖନ୍ତୁ ।
ସନ୍ଧ୍ୟାରେ, ଏହି ବାଦାମର ଚୋପାକୁ ଛଡାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନେଇଥିବା ଏହି ସବୁ ଜିନିଷକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚୋବାଇ ଚୋବାଇ ଖାଆନ୍ତୁ । ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏକ କପ୍ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି କିମ୍ବା କଳା କଫି (Black tea) ନେଇପାରିବେ ।
ରାତ୍ରି ଭୋଜନ (Dinner)
ସନ୍ଧ୍ୟା ସ୍ନାକ୍ସ ପରେ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ଆସେ । ରାତ୍ରିରେ ଆପଣ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଭୋଜନ କରିନିଅନ୍ତୁ । ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ, ଏଥିରେ ଆପଣ ରୋଟି କିମ୍ବା ଭାତ ନେବେ ନାହିଁ ।
ଏହା ବଦଳରେ ଆପଣ କିଛି ଭଲ ପନିପରିବା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଖାଇପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣ କିଛି ପନିପରିବା ସୁପ୍ ନେଇପାରିବେ । ଯଦି ଆପଣ ମାଂସାହାରୀ ତେବେ ଚିକେନ୍ ସୁପ୍ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ । ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ, ଆପଣ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ।
ଏହା ପରେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବୁଲାଚଲା କରନ୍ତୁ । ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ବୁଲାଚଲା କରୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ଓଜନ ବଢ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ କମ୍ ହୋଇଯାଏ । ଏହା ଏକ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣିତ ତଥ୍ୟ ।
ଏହା ପରେ ଆପଣ 9:00 କିମ୍ବା 10:00 ଟାରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇଯାଆନ୍ତୁ । ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେହେତୁ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭରେ କହିଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳୁ ଭୋରରେ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ।
ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବେ ନାହିଁ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଉଠି ବି ଯାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ ନାହିଁ । ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଧୀର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ।
ତ୍ରିଫଳା ପାଉଡରର ବ୍ୟବହାର (Uses of Triphala Powder)
ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଶେଷ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ତାହା ହେଉଛି ତ୍ରିଫଳା ପାଉଡର ବ୍ୟବହାର କରିବା । ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ଉଷୁମ ପାଣି ସହିତ ଏକ ଚାମଚ ତ୍ରିଫଳା ପାଉଡର ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ମଧ୍ୟ ଭଲ ହେବ ।
ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ଗ୍ୟାସ୍ ଗଠନ ହେବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣ ଦିନସାରା ଶରୀର ଭିତରେ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବେ । ଏହି ଡାଏଟ୍ ପ୍ଳାନରେ, ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ଷୀର ପଦାର୍ଥ ଯେପରିକି ଦହି, ବଟା, କ୍ରିମ୍ କିମ୍ବା ଘି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ନାହିଁ ।
ଆପଣ ଏହି ଡାଏଟ୍ ପ୍ଳାନକୁ 3 ରୁ 6 ସପ୍ତାହ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ 3 ରୁ 6 ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଡାଏଟ୍ ପ୍ଳାନକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଯେତେ ଚର୍ବି ଥାଆନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବ ।
ଏକ ବହୁତ ଭଲ ସକରାତ୍ମକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଏହି ଡାଏଟ୍ ପ୍ଳାନ ସହିତ ଦେଖିବେ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଭୋକିଲା ରହିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, ଆପଣ ଏଥିରେ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପୁନର୍ବାର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବ ନାହିଁ ।
ସାଙ୍ଗମାନେ, ମୁଁ ଆଶାକରେ ଯେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ଳାନକୁ ପସନ୍ଦ କରିଥିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଏଥିରୁ କିଛି ନୂଆ ଶିଖିଥିବେ ।
ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଇଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ (FAQ)
କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ?
ଏଠାରେ କିଛି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ:
1. ଚାଲିବା ଏବଂ ଜଗିଂ
2. ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା
3. ପହଁରିବା
4. ଦଉଡି ଡିଆଁ
5. ଭାର ଉତ୍ତୋଳନ (Weightlifting)
ଗରମ ପାଣି ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ କି?
ହଁ, ଗରମ ପାଣି ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯଦି ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ତାପମାତ୍ରାରେ, ଠିକ୍ ସମୟରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ପରିମାଣରେ ପିଅନ୍ତି ।
ବ୍ୟାୟାମ ବିନା ମୁଁ କିପରି ପେଟର ଚର୍ବି ହରାଇବି?
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଫଳ, ପନିପରିବା, କମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ।
