ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଏହିସବୁ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

ଆମେ ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଅନେକ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି l କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଥର ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ଲୋକଙ୍କ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ l ଯେଉଁମାନେ ଶାକାହାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ ନାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ ମଧ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ଥିବା ଦେଖାଯାଇଛି l  ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଶାକାହାରୀ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ଦୌନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି । ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ l

ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ l ସାଲମନ୍ ମାଛ, ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ବାଦାମ, ଓଲକୋବି ଓ ଶାଲଗମ୍ ଜାତୀୟ , ବାଦାମ ଏବଂ ପନିର ଅମଲେଟ୍ ଦ୍ୱାରା ଏହା ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ l ଏଥିପାଇଁ ଜଳଖିଆ ଏବଂ ବାଦାମ ସକାଳେ କଦଳୀ ସହିତ ଖାଇ ପାରିବେ l  ଭିଟାମିନ୍-ଡି ହାଡରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ବିତରଣ କରିଥାଏ l ଏଥିପାଇଁ କ୍ଷୀର-କଦଳୀ, ହଳଦିଆ ଅଣ୍ଡା, ଏବଂ କମଳା ରସ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇପାରିବେ l ଭିଟାମିନ୍-ଡି ସୂର୍ୟ୍ୟ କିରଣ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ଯାହା ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ l ତେଣୁ ପ୍ରତିଦିନ ସୂର୍ୟ୍ୟକିରଣ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ l

ପୋଟାସିୟମ୍ ଏସିଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ କରିଥାଏ ଯାହା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ l ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଆଳୁ, ଓଲକୋବି ଓ ଶାଲଗମ୍ ଜାତୀୟ, ବନ୍ଧାକୋବି, ନଡିଆ ପାଣି ସହିତ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ ଖାଇପାରିବେ l ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପୋଟାସିୟମ ପାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ l ଏହା ବ୍ୟତୀତ ହାଡ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ l ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଶସ୍ୟ, ଡାଲି, ଅଣ୍ଡା, ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇପାରିବେ l ସେଗୁଡିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଭାବ ହେବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାଡକୁ ଶକ୍ତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ l

ଯଦି ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ହାଡରେ କ୍ୟାରିସର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ l ଏହାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ବାଦାମ, ନାସପାତି, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ମସୁର ଡାଲି, ଗଜା ଶସ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ lଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍-ସି ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ l ଏହା କୋଲାଜେନ୍-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସଂଯୋଜକ ଟିସୁର ବିକାଶରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ l ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଲେମ୍ବୁ, ଟମାଟୋ, ଚୂନା, ଆମଲା, କମଳା, କିୱି, ବ୍ରୋକୋଲି ଏବଂ ଗୁଆ ଖାଇପାରିବେ l

ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଓମେଗା -୩ ମେଦବହୁଳଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ l ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ବାଦାମ, ସୋୟା ଉତ୍ପାଦ, ରୋହୁ ଏବଂ ସାଲମନପରି ଓଟସ୍ ଏବଂ ଲାଇସେଡ୍ ଖାଇପାରିବେ l ଏହା ସହିତ ଭିଟାମିନ୍-କେ ଆମ ଶରୀରରେ ଅଷ୍ଟିଓକାଲସିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାର କ୍ଷମତା ବଢାଇଥାଏ l ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ବ୍ରୋକୋଲି, ପାରୱାଲ, ଅଣ୍ଡା, ଶାଗୁଣା ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା, କୋବି ଏବଂ ଭେଣ୍ଡି ଖାଇପାରିବେ l ଏହା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହାଡ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇପାରିବ l