ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା

ଏଞ୍ଜାଇଟି (Anxiety), ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଚିନ୍ତାର ରୋଗ, ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାର ରୋଗ, ନିଜ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ରହିବାର ରୋଗ । ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ହୋଇପାରେ ।

ଯେପରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହ ଜଡିତ କିଛି ରୋଗ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, କୌଣସି ରୋଗ ବିଷୟରେ ବାରମ୍ବାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ ପାଖକୁ ଆସେ ଇତ୍ୟାଦି । ଏହା ସମ୍ଭବ ଯେ ଛୁଆପିଲା, ଭବିଷ୍ୟତ, ପରିବାର, ଟଙ୍କା ପଇସା ସମସ୍ୟା ସହିତ ଜଡିତ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଆସିପାରେ ।

ଯଦି ଏହି ପରି ଚିନ୍ତା ଛଅ ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଚାଲିଥାଏ, ତେବେ ଆମେ ଏହାକୁ ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି (Generalized Anxiety Disorder) ବୋଲି କହିଥାଉ ।

ଆଜିର ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଦୁନିଆରେ, ଏହି ସମସ୍ୟା ଦିନକୁ ଦିନ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି । ମୁଁ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଦେଖେ ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏପରି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ସର୍ବପ୍ରଥମେ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିର ଲକ୍ଷଣ କ’ଣ, ଏହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ଏହି ରୋଗରୁ ବାହାରି ପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବି ।

ଏଠାରେ ମୁଁ ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚନା ଦେବାକୁ ଯାଉଛି ଯାହାକୁ ଆମେ ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ବୋଲି କହିଥାଉ । ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ରୋଗ ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ିଛନ୍ତି । ମୁଁ ଦେଖେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣ ଅଧିକ ଅଛି । ଅନେକ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ହେତୁ ଏହା ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ ।

ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? – What are the Symptoms of Anxiety Disorder in Odia?

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ବୁଝିବା ଏହି ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି ତେବେ ଆପଣ ନିଜେ ଦେଖିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିପାରିବେ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିକଟକୁ ଯାଇପାରିବେ ।

ଅସ୍ଥିରତା (Restlessness)

ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଆମ ମନରେ ଅସ୍ଥିରତା ଦେଖିବାକୁ ମିଳେ ଯେପରି, ମୁଁ କ’ଣ କରିବି, ମୁଁ କିପରି କରିବି, ମୁଁ କେଉଁଠାକୁ ଯିବି? ମୋର ଶରୀରରେ ଏହି ରୋଗ ତ ନାହିଁ, ମୋ ପେଟରେ କିମ୍ବା ହୃଦୟରେ କୌଣସି ବଡ଼ ରୋଗ ତ ନାହିଁ, ଏହି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା । ଏପରି ନିରନ୍ତର ଅନୁଭବ କରିବା, ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତାଧାରା ରହିବା, ଏହା ହିଁ ସେମାନଙ୍କ ମନରେ ଚାଲିଥାଏ ।

ଛୋଟ ଛୋଟ ବିଷୟ ଉପରେ ଭୟ କରିବା, ଯଦି ପିଲା କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ବାହାରକୁ ଯାଏ, କିଛି ଭୁଲ କରିବ କି, କିଛି ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟିବ କି? ଭବିଷ୍ୟତ ସହିତ ଜଡିତ ଚିନ୍ତା, ମୋ ସହିତ କ’ଣ ହେବ, ମୋ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ କ’ଣ ହେବ, ମୋ ପରିବାର ସହିତ କ’ଣ ହେବ ଇତ୍ୟାଦି ।

ସ୍ୱାମୀଙ୍କ ବିଷୟରେ ଟେନସନ ରହିଥାଏ, ସେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଫିସରୁ ଆସିନାହାଁନ୍ତି, ସେ କେଉଁଆଡ଼େ ଯାଇଥିବେ, ସେ କ’ଣ କରୁଛନ୍ତି? ବହୁତ ଚାପ, ଟେନସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହେତୁ ରୋଗୀ ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ । କ’ଣ ଘଟୁଛି ସେମାନେ ବୁଝିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ।

ବେଳେବେଳେ ଏହି ଚାପ, ଏହି ଚିନ୍ତା ଟଙ୍କା ପଇସା କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଛୋଟ ଛୋଟ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ । ମୁଁ ଗ୍ୟାସ୍ ବନ୍ଦ କରିଲି କି ନାହିଁ, ମୁଁ ଫ୍ୟାନ୍ ବନ୍ଦ କରିଲି କି ନାହିଁ? ମୋ ମା ମୋତେ କ’ଣ କହିବେ, ମୋ ସ୍ୱାମୀ ମୋତେ କ’ଣ କହିବେ? ମୁଁ ମୋ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଯତ୍ନ କରିପାରିବି କି ନାହିଁ, ମୁଁ ମୋ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ରାନ୍ଧିଲି କି ନାହିଁ? ଏହିପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଦରକାରୀ ଚିନ୍ତାଧାରା କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଆସେ ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଅସ୍ଥିରତା ଦେଖାଯାଏ ।

ବିରକ୍ତିକର (Irritability)

ଯେତେବେଳେ ଅସ୍ଥିରତା ଆସେ, ଆମେ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖୁ ଯାହାକୁ ଆମେ ବିରକ୍ତିକର ବୋଲି କହିଥାଉ, ଅର୍ଥାତ୍ ବିରକ୍ତ ହେବା । ଅତିଶୀଘ୍ର ବିରକ୍ତ ହୋଇଯିବା ଯେପରି, ପିଲାଟି ବାହାରକୁ ଯାଇଛି, ସେ କାହିଁକି ବାହାରକୁ ଯାଇଛି? ଏହି ପ୍ରକାର କ୍ରୋଧ ବଢ଼ିଥାଏ । ତେଣୁ ଏହି ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଏଥିରେ ଦେଖାଯାଏ । ବିରକ୍ତିକରତା ହେତୁ ମାନସିକ କ୍ଲାନ୍ତ ହୁଏ ।

କ୍ଳାନ୍ତି (Tiredness)

ଏହି ଲକ୍ଷଣରେ ରୋଗୀ ଅତି ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ, କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା ସୁଦ୍ଧା ସେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେପରି ଦିନ ପାଇଁ ତାଙ୍କର ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ସରିଯାଇଛି । ସେ ନିଜକୁ ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଲାଗେ ।

ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା (Sleep Disturbance)

ରୋଗୀ ଏଠାରେ ଶୋଇବାରେ ବ୍ୟାକୁଳ ହୁଏ । ଯେତେବେଳେ ବି ସେ ରାତିରେ ଉଠେ, ଚିନ୍ତା ଆସିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଶୋଇବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗେ । ସେ ବିଛଣାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଏ କିନ୍ତୁ ନିଦ ଆସେ ନାହିଁ ।

ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା (Muscle Pain)

ଏଠାରେ ଦେଖାଯାଇଥିବା ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଶରୀର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା । ମୁଁ ଦେଖେ ଅନେକ ରୋଗୀଙ୍କର ପିଠି, ହାତ ଏବଂ ଗୋଡରେ କ୍ରମାଗତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ । ଦୁର୍ବଳତା ସହିତ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି । ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଏହି ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ ।

ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (Palpitations)

ପାଲପିଟେସନ୍, ଅର୍ଥାତ୍ ଜୋରରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ସେମାନେ ନିଜର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହି କାରଣରୁ ହୃଦୟ ଅତି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆଘାତ କରେ । କିଛି ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ, ଏହି ଭୟ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସୃଷ୍ଟି ହେବାକୁ ଲାଗେ ।

ଏକାଗ୍ରତାର ଅଭାବ (Lack of Concentrate)

ଆମେ ଦେଖୁଥିବା ଏହି ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଏକାଗ୍ରତା ପାଇଁ ଅକ୍ଷମତା । ରୋଗୀ ମନକୁ ଏକାଗ୍ରତା କରିପାରେ ନାହିଁ ଏବଂ କୌଣସି କାମ କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥ ହୁଏ । ସେ କିଛି କାମ କରିବାକୁ ବସିବା ମାତ୍ରେ ଅନ୍ୟ ଚିନ୍ତାଧାରା ତାଙ୍କ ପାଖକୁ ଆସିବା ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ସେ ଅନ୍ୟ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚାଲିଯାଏ । ତେଣୁ ସେ କୌଣସି କାମରେ ଧ୍ୟାନ କରିପାରେ ନାହିଁ । ଏହି ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିରେ ପେଟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ ।

ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିର ଚିକିତ୍ସା (Treatment of Anxiety Disorder in Odia)

ବର୍ତ୍ତମାନ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯିବା ଉଚିତ ତାହା ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଲୋକମାନେ ଯାହା ବୁଝନ୍ତି ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି । କିଛି ଲୋକ ୟୁଟ୍ୟୁବରେ ଦେଖନ୍ତି, କେଉଁଠୁ ପଢ଼ିକରି ଔଷଧ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ।

ତେଣୁ ଏଠାରେ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଚେତାବନୀ ଦେବାକୁ ଚାହେଁ ଯେ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ହେଲେ, ଆପଣ ନିଜେ ଭୁଲରେ ମଧ୍ୟ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ।

ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତାଧାରା ବ୍ୟାଧି ପାଇଁ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଛଅଟି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କହିବି, ଯାହା ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ପାଳନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ରୋଗରୁ ମୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବେ ।

1. ହୋମିଓପାଥି ଔଷଧ ନେବା (Taking Homeopathic Medicine)

ପ୍ରଥମେ ମୁଁ ସୁପାରିଶ କରିବି ଯେ ଆପଣ ହୋମିଓପାଥି ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ । ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋମିଓପାଥି ଔଷଧ ସୁପାରିଶ କରୁଛି କାରଣ ହୋମିଓପାଥିରେ ଅନେକ ଭଲ ଔଷଧ ଅଛି ଯାହା ଏହି ରୋଗକୁ ମୂଳରୁ ଦୂର କରିପାରିବ ।

ହୋମିଓପାଥି ବିଷୟରେ ଦ୍ୱିତୀୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଶୁଣିଥିବେ ଯେ ହୋମିଓପାଥିକ୍ ଡାକ୍ତରମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁକିଛି ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ପଚାରନ୍ତି । ଆପଣଙ୍କ ପୂର୍ବବର୍ତ୍ତୀ ଘଟଣା ବିଷୟରେ ପଚରାଯାଏ, ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ କ’ଣ, ପ୍ରକୃତି କ’ଣ, ଚିନ୍ତାର କାରଣ କ’ଣ? ଏହି ସମସ୍ତ ବିଷୟ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଦିଆଯାଏ, ଯାହାକୁ ଆମେ ସାମ୍ବିଧାନିକ ଔଷଧ (Constitutional Medicine) ବୋଲି କହିଥାଉ । ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରକୃତିର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ଏହି ରୋଗରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରିବେ ।

ତେଣୁ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ଜିନିଷ ଯାହା ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଠାରେ ସୁପାରିଶ କରିବି ତାହା ହେଉଛି, ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ନିକଟରେ କୌଣସି ଭଲ ହୋମିଓପାଥିକ୍ ଡାକ୍ତର ଅଛନ୍ତି ତେବେ ତାଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।

ବହୁତ ଭଲ ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନାମ ମଧ୍ୟ କହିବି, କିନ୍ତୁ ମୋର ସୁପାରିଶ ହେଉଛି ଆପଣ ନିଜେ ମେଡିକାଲକୁ ଯିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ଆଦୌ ଔଷଧ ସେବନ କରିବେ ନାହିଁ । କାଲକେରିଆ (Calcarea), ଆକୋନାଇଟ୍ (Aconite), ଆଗ୍ନେସିଆ (agnesia), କାଲିଫୋସ୍ (Kaliphos), କାଲିଅର୍ (kaliars), ପଲସାଟିଲା (pulsatilla), ଷ୍ଟ୍ରାମୋନିୟମ୍ (stramonium), ଲାଇକୋପୋଡିୟମ୍ (lycopodium) ଇତ୍ୟାଦି, ଏପରି ଅନେକ ଔଷଧ ଅଛି ।

ସେଥିପାଇଁ ନିଜେ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିଅନ୍ତୁ । ଏପରି କରିଲେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣଭାବରେ ଆରୋଗ୍ୟ ହେବେ । ନିଜ ମନରେ କୌଣସି ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।

2. ବ୍ୟାୟାମ (Exercise)

ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତାଧାରା ବ୍ୟାଧିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ । ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ ଏବଂ ଏହା ଏହାର ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ।

ଅତିକମରେ 45 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠନ୍ତି ଏବଂ 45 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଗିଂ, ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହେବ ।

3. ଭଲ ବନ୍ଧୁ ସୃଷ୍ଟି କରିବା (Making Good Friends)

ଭଲ ବନ୍ଧୁ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ । ଯେଉଁ ସାଙ୍ଗମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଆପଣ ସେହି ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଗଠନ କରିପାରିବେ । ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗଦାନ କରିପାରିବେ । ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ନିଜର ଭାବନା ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ, ହସନ୍ତୁ, ଘରୁ ଟିକିଏ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ମଜା କରନ୍ତୁ, ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।

ଅନେକ ଥର ଚାପ, ଏକ ପ୍ରକାର କାମ ଏବଂ ଏକ ପ୍ରକାର ପରିବେଶରେ ରହିବା ହେତୁ ସେହି ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆମ ମନକୁ ଆସେ । ତେଣୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ପଣୀ ।

4. ସଠିକ୍ ନିଦ ନେବା (Getting Proper Sleep)

ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି 7-8 ଘଣ୍ଟା ସଠିକ୍ ନିଦ ନେବା । ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷରେ ଆଲୋକ ଠିକ ଭାବରେ ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖନ୍ତୁ, ଶଯ୍ୟା ଠିକ ଭାବରେ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ।

ସେଠାକୁ ଯିବା ପରେ, ଆପଣ ଆରାମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଭଲଭାବରେ ଶୋଇପାରିବେ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ସେଥିପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ।

5. ଧ୍ୟାନ (Meditation)

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଅତି କମରେ 10 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ । ଚୁପଚାପ୍ ବସି ମନକୁ ଏକାଗ୍ର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଚିନ୍ତାହୀନ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ଏହା ସହିତ ଓମକାର ଉଚ୍ଚାରଣ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣ ଯେକୌଣସି କୌଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଧ୍ୟାନ କରିପାରିବେ । ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଲାଗିବ, ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ ।

6. ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା (Waking up Early)

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦ୍ଧତି: ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତାଧାରା ବ୍ୟାଧିକୁ ସବୁଦିନ ପାଇଁ ଦୂର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆଜିଠାରୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ବିକାଶ କରନ୍ତୁ । ସେହି ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ । ଆପଣ ଅତି କମରେ ସକାଳ 5.5-6: 00 ସୁଦ୍ଧା ଉଠିଯାଆନ୍ତୁ ।

ଯଦି ଆପଣ ଆଜିଠାରୁ ସକାଳେ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ନେଇପାରେ କିନ୍ତୁ ଲମ୍ବା ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହେବ । ମୁଁ ଅନେକ ରୋଗୀଙ୍କୁ ଦେଖିଛି, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ।

ତେଣୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏକ ପ୍ରତିଜ୍ଞା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ପ୍ରତିଜ୍ଞା ହେଉଛି ଯେ ମୁଁ ଆଜିଠାରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବି । ମୁଁ 5:00 ଟାରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବି ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ, ଏଠାରେ କୁହାଯାଇଥିବା ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ପାଳନ କରିବି । ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ବୁଲାବୁଲି କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି ତେବେ ଏହି ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିରୁ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରିବେ ।

ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଇଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ (FAQ)