Health Tips: ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏପରି ଜିନିଷ, ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଆମର ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅଧିକାଂଶ ବଡି ବିଲଡରମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ସାଧାରଣ ଲୋକ ମଧ୍ୟ ସୀମିତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍।
ହେଲେ ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଭାରତର ୧୦ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ୯ ଜଣଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଳୁନାହିଁ। ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଆପଣ କେତେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ପୂରଣ କରିପାରିବେ।
ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଭାବ ସମସ୍ୟା
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ନ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ। ତାଙ୍କୁ ଥକ୍କାପଣ, ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଅସୁସ୍ଥ ହେବା ଭଳି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଭାବର ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରା ଏବଂ କେଶରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ।
ପ୍ରୋଟିନର ଉପକାର
ପ୍ରୋଟିନ୍ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆମର ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଆଘାତରୁ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିଥାଏ। ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ଏବଂ ପେଟକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ।
ଗୋଟିଏ ଦିନରେ କେତେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ପୁରୁଷମାନେ ଦିନକୁ ୫୦ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାବେଳେ ମହିଳାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ୪୬ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ଏଥି ସହିତ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଜଣେ ମହିଳା ପ୍ରତିଦିନ ୭୨ ଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍।
ଆପଣ କେଉଁଠାରୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇବେ
୧. ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ମାଂସରେ ପ୍ରାୟ ୨୦ ରୁ ୨୪ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଳିଥାଏ।
୨. ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପନିରରେ ପ୍ରାୟ ୨୪ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଳିଥାଏ।
୩. ୩ଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଣ୍ଡା (ଧଳା ଏବଂ ହଳଦିଆ ଅଂଶ)ରେ ୧୮ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ।
୪. ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ସୋୟା ଚଙ୍କରେ ପ୍ରାୟ ୫୨ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଳିଥାଏ।
୫. ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ଧଳା ସୋୟାବିନରେ ପ୍ରାୟ ୩୮ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଳିଥାଏ।
୬. ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ବ୍ରାଉନ୍ ସୋୟାବିନରେ ପ୍ରାୟ ୩୫ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଦେଇଥାଏ।
୭. ୩୦ ଗ୍ରାମ ପିସ୍ତା ବାଦାମ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ ୭ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଦେଇଥାଏ।
୮. ୩୦ ଗ୍ରାମ ତରଭୁଜ ମଞ୍ଜି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ ୧୦ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଦେଇଥାଏ।
୯. ୧ ଗ୍ଲାସ୍ ଗାଈ କ୍ଷୀର ପ୍ରାୟ ୧୦ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଦେଇଥାଏ।
